ryż brązowy

Opis ogólny

Ryż brązowy, znany również jako ryż niełuskany lub pełnoziarnisty, to całe ziarno ryżu, z którego usunięto jedynie zewnętrzną, niejadalną łuskę. W przeciwieństwie do ryżu białego zachowuje naturalne warstwy otrębów i zarodka, co nadaje mu charakterystyczny orzechowy posmak oraz ciemniejszą barwę. Ograniczony proces przetwarzania sprawia, że ryż ten wymaga dłuższego gotowania, ale zawiera też więcej makroskładników i błonnika pokarmowego. Wykorzystywany jest jako podstawowy składnik w wielu kuchniach świata ze względu na swój wyrazisty smak i strukturę. Ryż brązowy występuje w różnych odmianach długo- i średnioziarnistych, w zależności od regionu pochodzenia.

Ryż brązowy – składniki odżywcze

porcja: 100 g surowego ryżu brązowegoWartości odżywcze:

• Energia: 378 kcal
• Białko: 8,89 g
• Tłuszcze całkowite: 3,33 g
• — w tym tłuszcze nasycone: 0,89 g
• — tłuszcze trans: 0 g
• Błonnik pokarmowy: 6,7 g
• Węglowodany: 75,56 g
• — w tym cukry: 0 g
• Sód (Na): 0 mg
• Żelazo (Fe): 0,8 mg
• Wapń (Ca): 0 mg
• Witamina C (kwas askorbinowy): 0 mg
• Witamina A: 0 IU
• Cholesterol: 0 mg

Ryż brązowy – historia i pochodzenie

Ryż brązowy wywodzi się z Azji, gdzie uprawa ryżu jako rośliny zbożowej sięga tysięcy lat wstecz – szczególnie w regionach Chin, Indii oraz później Japonii i Azji Południowo-Wschodniej. Początkowo niełuskany ryż był powszechny w codziennej diecie, zanim rozwój technologii umożliwił rafinowanie ziaren i produkcję ryżu białego. Tradycyjnie spożywany był w formie nieprzetworzonej, szczególnie w społecznościach wiejskich. O jego wartości użytkowej decyduje fakt, że zachowuje wszystkie jadalne części ziarna – otręby, zarodek i bielmo.

Ryż brązowy – odmiany

• Ryż brązowy długoziarnisty – sypki po ugotowaniu, odpowiedni do dań azjatyckich i stir-fry.
• Ryż brązowy średnioziarnisty – lekko kleisty, często stosowany w potrawach jednogarnkowych i zapiekankach.
• Ryż czerwony niełuskany (red cargo) – również pełnoziarnisty, o czerwonej okrywie nasiennej, traktowany jako odmiana ryżu brązowego.
• Ryż jaśminowy brązowy – pełnoziarnista wersja ryżu jaśminowego z Tajlandii, aromatyczny, lepki po ugotowaniu.
• Ryż basmati brązowy – długoziarnisty, sypki, o charakterystycznym zapachu, popularny w kuchni indyjskiej.

Rodzaje ryżu brązowego

• Surowy (niegotowany) – dostępny luzem lub pakowany; najczęściej spotykana forma do przygotowywania w domu.
• Ugotowany, pakowany – sprzedawany w opakowaniach próżniowych, gotowy do użycia, również w wersji schłodzonej.
• Mrożony – dostępny sporadycznie, jako ugotowany i zamrożony produkt do podgrzania.
• Ekspandowany – wykorzystywany jako składnik batonów zbożowych.
• Z mieszanki z innymi ryżami – mieszanki ryżu brązowego z dzikim, czerwonym lub czarnym ryżem.

Ryż brązowy – zamienniki

• Ryż dziki (wild rice) – chociaż technicznie to inny gatunek trawy, może być używany jako zamiennik w potrawach z ryżem brązowym; czas gotowania jest podobny, lecz smak intensywniejszy.
• Ryż czerwony niełuskany – podobnie jak ryż brązowy zachowuje warstwę otrębów; ma dłuższy czas gotowania i może wymagać więcej wody.
• Komosa ryżowa (quinoa) – może zastąpić ryż brązowy w sałatkach lub jako dodatek do dań głównych; gotuje się szybciej i zawiera więcej białka.
• Kasza bulgur gruboziarnista – używana zamiennie w daniach jednogarnkowych i sałatkach; po ugotowaniu miękka, o łagodnym smaku.
• Pęczak (jęczmień perłowy) – alternatywa do zup i dań jednogarnkowych; o innej teksturze, ale porównywalnej wartości kulinarnej.

Co zrobić z ryżem brązowym?

Ryż brązowy jest szeroko stosowany w kuchniach Azji Wschodniej, Indii, Bliskiego Wschodu, Ameryki Południowej oraz w potrawach roślinnych. Sprawdza się jako baza do stir-fry, curry, dań jednogarnkowych, zapiekanek, sałatek zbożowych, a także jako dodatek do warzyw duszonych czy dań z grilla. W kuchni wegetariańskiej często stanowi podstawę misek mocy (tzw. bowls) i lunchboxów. Nadaje się również do nadziewania warzyw (np. papryki), a w wersji zapiekanej – do deserów z mlekiem roślinnym i przyprawami, takimi jak cynamon i wanilia. Dzięki swojej strukturze i smakowi dobrze komponuje się z intensywnymi dodatkami, takimi jak sos sojowy, tahini, oliwa z oliwek czy świeże zioła.

Jak przechowywać ryż brązowy?

Ryż brązowy, ze względu na obecność naturalnych tłuszczów w warstwie zarodka, jest mniej trwały niż ryż biały i może jełczeć. Należy przechowywać go w szczelnie zamkniętym pojemniku w chłodnym, suchym miejscu, bez dostępu do światła – najlepiej w spiżarni lub lodówce. Po otwarciu opakowania zaleca się spożyć go w ciągu kilku miesięcy. Ryż brązowy można również zamrozić – najlepiej po ugotowaniu. Po ostudzeniu należy podzielić go na porcje i przechowywać w szczelnych woreczkach lub pojemnikach – w zamrażarce może być przechowywany do 3 miesięcy bez utraty tekstury i smaku.